2023青岛马拉松赛前有哪些注意事项

　　赛前小贴士

　　专家建议在比赛前一周，运动员要注意减少运动量。避免因运动量过大而受伤，不可过度疲劳。

　　比赛前如果有感冒、发烧、拉肚子等不良症状，不要勉强参赛。坚持跑马拉松是勇气，放弃也是。

　　Q身体状况良好的情况下，请这样做！

　　1. 跑前充分热身，避免肌肉韧带损伤或心肺不适；

　　2. 训练强度不宜过大；

　　3. 注意训练时的身体保暖，避免运动中和运动后受凉；

　　4. 保证适当的维生素C、优质蛋白质以及碳水，补充营养，储备能量，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重；

　　5. 确保足够的休息时间；

　　6. 临近赛期，切忌临时抱佛脚，应减少身体的运动负荷，促进身体机能的恢复，养精蓄锐，以达到最佳运动状态。

　　Q跑马装备？请这样做！

　　号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；

　　运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动状态，引起肌肉痉挛；

　　鞋子：应选择轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋（不建议穿新鞋）

　　袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、排湿、速干袜；

　　鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；

　　电子表：电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整配速，避免忽快忽慢。