2017青岛马拉松官方训练营第二期训练内容

导语 青岛马拉松官方训练营第二期将在10月22日开始,那么具体的训练内容是什么呢?跟着小编去看看吧!

  青岛马拉松官方训练营第二期训练内容如下:

  (一)准备活动15分钟

  1、拉伸10分钟

  ①两腿交叉屈伸屈,两手尽量触地保持一分钟后换另一条腿同样动作保持一分钟。

  ②弓箭步压腿、一条腿压30秒换另一条腿压30秒。

  ③侧压腿、一条腿压30秒后换另一条腿压30秒。

  ④胳膊交叉拉伸一边30秒后换另一边。

  2、关节活动5分钟

  ①踝关节活动

  ②膝关节活动

  ③腰部活动

  (二)10公里跑,5分10秒—5分30秒一公里配速,共53分—54分完成。

  (三)身体素质3组

  ①原地弓箭步跳40次

  ②立卧撑跳起15个

  ③协调性摆腿20次

  ④俯卧撑15个

  ⑤60—80米加速跑

  (四)放松整理15分钟

  ①跑步5分钟

  ②拉伸5分钟

  ③摆腿30—40米

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