2017青岛马拉松官方训练营第二期训练内容
导语 青岛马拉松官方训练营第二期将在10月22日开始,那么具体的训练内容是什么呢?跟着小编去看看吧!
青岛马拉松官方训练营第二期训练内容如下:
(一)准备活动15分钟
1、拉伸10分钟
①两腿交叉屈伸屈,两手尽量触地保持一分钟后换另一条腿同样动作保持一分钟。
②弓箭步压腿、一条腿压30秒换另一条腿压30秒。
③侧压腿、一条腿压30秒后换另一条腿压30秒。
④胳膊交叉拉伸一边30秒后换另一边。
2、关节活动5分钟
①踝关节活动
②膝关节活动
③腰部活动
(二)10公里跑,5分10秒—5分30秒一公里配速,共53分—54分完成。
(三)身体素质3组
①原地弓箭步跳40次
②立卧撑跳起15个
③协调性摆腿20次
④俯卧撑15个
⑤60—80米加速跑
(四)放松整理15分钟
①跑步5分钟
②拉伸5分钟
③摆腿30—40米